Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 64 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 77 Материалы за 17.12.2018 » DataLife Engine
Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Многопользовательский новостной движок,
предназначенный для организации собственных
СМИ и блогов в интернете.

 
Демонстрационный сайт » Материалы за 17.12.2018
на правах рекламы
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Денежное деревце

Автор: admin от 17-12-2018, 18:45
На Новый год не обязательно ставить дома елку, можно ее заменить денежным деревом, как его сделать — мы вам и расскажем.
Что необходимо:
 -Домашнее растение типа фикуса Бенджамина или олеандра
 -Шоколадки в фольге в виде монеток и сердечек
 -Сухие веточки
 -Плотная фольга
 -Тонкий золотой шпагат
 -Иголка
 -Нитки
 -Ножницы
 -Сантиметр
 -Шило

Как сделать денежное дерево:
1. Сначала решите, из какого домашнего цветка выйдет наиболее симпатичная «елка». Лучше всего для этой роли подходят разнообразные фикусы с крепким стволом и темно-зелеными листьями. Измерьте горшок с растением: его высоту и длину окружности основания.

2. Из плотной фольги вырежьте полоску шириной, равной высоте горшка плюс 2 см. Сложите фольгу гармошкой.

3. Одну сторону «гармошки» (перпендикулярно которой идут складки) прошейте вручную на расстоянии 0,5 см от края.

4. Стяните нитку так, чтобы длина «гармошки» совпала с длиной окружности основания горшка.

5. Оберните горшок «гармошкой» и склейте края фольги.

6. Проколите нагретым на огне шилом шоколадки в виде монеток и сердечек. Проденьте в отверстия тонкий шпагат золотого цвета и завяжите его небольшими петлями.

7. Прикройте землю в горшке мелкими веточками.

8. Монетки и сердечки развесьте на ветки растения и положите возле деревца.

СОВЕТ
В качестве украшений можно использовать разнообразные бусинки, красивые пуговицы, звездочки, вырезанные из фольги. Главное, чтобы они были легкими и не поломали веточки импровизированного новогоднего деревца.

Прерванный половой акт - контрацепция весьма ненадежна

Автор: admin от 17-12-2018, 13:01
прерванный половой актНесмотря на широкий выбор контрацептивных препаратов, прерванный половой акт не теряет своей популярности. Такой метод контрацепции был известен еще в древности, а в некоторых странах он остается основным способом предохранения от беременности. В Библии описано, что прерванный половой акт применял Онан (от него и произошло слово онанизм). В настоящее время в России этим методом пользуются от 15 до 20% пар. Но его эффективность невелика и достигает всего 70%, что характеризует данный способ контрацепции как весьма ненадежный. Поэтому лучше воспользоваться удобными и проверенными препаратами предупреждения беременности, чем практиковать прерванный половой акт.


Прерванный половой акт


Прерванное половое сношение – это извлечение полового члена до наступления эякуляции, в результате чего семяизвержение происходит вне влагалища и наружных половых органов женщины. Половой партнер извлекает пенис, чувствуя приближение оргазма, что практикуется как способ предохранения от нежелательной беременности.


Преимущества прерванного полового акта


Бесспорно, хоть такой способ защиты от нежелательной беременности хоть и малоэффективен, но он имеет ряд достоинств:


  • данным методом контрацепции могут пользоваться все пары без исключения, он прост и доступен;

  • прерванный половой акт не требует финансовых вложений;

  • для использования этого контрацептивного метода не требуется инструментов и химических веществ.

  • Характеристика метода с физиологической точки зрения


    Во время обычного, нормального полового акта эякуляция у партнера происходит рефлекторно, без участия его сознания. Перед тем, как прервать половой акт, мужчина с огромным напряжением следит за наступлением оргазма, чтобы вовремя извлечь член из влагалища. Происходит нарушение рефлекторного акта, в результате чего половое возбуждение резко сменяется торможением, что нарушает работу нервных процессов. Все это приводит к сбою в работе центральной нервной системы, развитию неврозов, нарушению функционирования внутренних органов, преждевременному семяизвержению и ослаблению потенции. Также не исключается и развитие импотенции. Кроме того, в результате медленного и недостаточного оттока крови в мужских половых органах могут развиваться нервно-трофические изменения. Возникает застой крови в предстательной железе, что может вызвать простатит. Не обходится без гиперемии и отека семенной бугорок и мочеиспускательный канал, что предрасполагает к появлению инфекции и развитию воспалительных процессов.


    Недостатки прерванного полового акта


    Недостатков данного способа контрацепции гораздо больше, чем преимуществ:


  • неполное удовлетворение обоих партнеров;

  • развитие простатита, уретрита, ослабление либидо вплоть до возникновения импотенции;

  • ненадежный метод (нет гарантии, что часть спермы не попадет на шейку матки);

  • возможно оплодотворение сперматозоидами, которые зачастую содержатся в смазке полового члена;

  • высокое психоэмоциональное напряжение мужчины, что требует самоконтроля ситуации;

  • прерванный половой акт не исключает заражения инфекциями, передающиеся половым путем.

  • Правила, которые необходимо соблюдать при использовании метода прерванного полового акта


    Для увеличения эффективности и надежности метода прерванного полового акта, следует соблюдать несколько правил:


  • семяизвержение не должно происходить во влагалище или на наружные половые органы женщины;

  • в случае попадания спермы во влагалище, рядом всегда должно присутствовать какое либо спермицидное средство (но риск забеременеть в данной ситуации возрастает);

  • не рекомендуется применять прерванный половой акт для повторных сношений (увеличивается риск проникновения во влагалище части спермы, оставшейся после предыдущего соития).
  • Первый зубы у малыша - вся правда о зубах

    Автор: admin от 17-12-2018, 08:51
    зуб
    Первый зуб у малыша - это одно из важных достижений на пути к взрослению. Хотя он и приносит мамочкам радость, нужно помнить, что с появлением первого зуба начинаются у человечка первые взрослые заботы и проблемы. Родители могут избавить своего ребенка от многих из них в будущем, если с молочных зубов научат его "дружить" с зубной щеткой и стоматологом.
    Лариса Анатольевна Васильева, врач-стоматолог клиники "Юнион- дент" рассказала нам всю правду о зубах:
    - Раньше считалось нормой: первый зуб - в 6 месяцев, а все 20 молочных зубов должны стоять к 2 годам.<!--more--> У современных детей сроки появления зубов немного изменились. Первый зубик может прорезаться в возрасте от 4 до 8,5 месяцев. Нет поводов для беспокойства, если все молочные зубы появляются к возрасту 2,5 года.
    Наши дети развиваются не так как их ровесники сто лет назад. Раньше уже с шести месяцев ребенок начинал что-нибудь грызть. Наши же дети с твердой пищей сталкиваются намного позже. Все чаше они растут на йогуртах, смесях, кашах быстрого приготовления. Вообще люди почти перестали жевать, питаются консервами и быстроприготовимой пищей. Поэтому наблюдается тенденция к уменьшению количества зубов и к позднему их прорезыванию. Например, так называемые "зубы мудрости" сегодня уже считаются рудиментарными: для жевания как такого они уже не нужны.
    Конечно, есть и другие причины. Современные мамочки в период беременности принимают немало различных медицинских препаратов, да и дети в первые месяцы жизни редко обходятся без лекарств. Экологическая обстановка, токсикоз во время беременности, инфекционные заболевания, родовые травмы, недоношенность - все это влияет как на общее состояние здоровья детей, так и на качество зубов.
    В итоге, в настоящее время часто стали появляться аномалии: сросшиеся зубы, отсутствие зачатков зубов, задержка прорезывания, некачественная эмаль. Иногда дети рождаются уже с зубами. Но такие зубы считаются неполноценными, поэтому их приходится удалять.
    - Молочные зубы протезируют?
    - При очень серьезных аномалиях, например, расщелина губы и твердого неба, приходится лечить детей в специализированных больницах. Им делают операцию и изготавливают протезы. Потом в течение нескольких лет таких детей наблюдают, следят за формированием прикуса. В остальных случаях, если не нарушены процессы сосания и жевания то, ортодонтического лечения не требуется.
    Другой разговор, если у ребенка сильный кариес и лечение приходится начинать с удаления молочных зубов. Если дети теряют жевательные зубы в возрасте до трех лет, то им просто необходимо протезирование! Ведь жевательная нагрузка - колоссальная, а от наличия зачатков зубов зависит развитие челюсти вообще. Таких детей протезируют ортодонты.
    Был у нас один маленький пациент. Мы его начали лечить, когда ему еще не было трех лет. Это был очень тяжелый случай - острый неуправляемый кариес, в результате которого ребенок начал терять зубы. Мама проигнорировала идею протезирования зубов, ей это показалось смешным, и она перестала заниматься этой проблемой. Когда она снова привела мальчика к нам через два года, на месте удаленных молочных зубов прорезались постоянные, тоже уже пораженные кариесом. В итоге, у ребенка в пять лет - старческое лицо, западает губа, нижние зубы выдвинулись вперед, чтобы была возможность хоть как-то жевать. Ужасная аномалия сформировалась, рост челюсти нарушился.
    Ведь смена зубов происходит физиологически: рассасывается корень молочного зуба, на его месте прорезывается постоянный. Если молочный зуб удаляется раньше - зачаток постоянного может вовсе не появиться, может погибнуть и не прорезаться. А если нет зубов, лицевые кости перестают расти.
    Другая патология, часто встречающаяся у современных детей, - гипоплазия эмали - порок развития эмали, наступающая в результате нарушения метаболических (обменных) процессов, развивающихся в зубах и проявляющихся количественными или качественными нарушениями эмали зубов. Это проявляется в виде пятен на зубах, неровностях поверхности эмали (эрозивная форма), в том, что эмали может быть просто мало. Опасность этого заболевания в том, что резко возрастает риск возникновения кариеса. Кариес на поврежденной эмали развивается очень быстро и переходит в осложненную форму. Кроме того, если такие зубы прорезались у ребенка, имеющего патологию прикуса, то брекеты на такие зубы ни в коем случае ставить нельзя. Нужно сначала качественно пролечить гипоплазию.
    Проблема состоит в том, что лечением гипоплазии занимаются очень немногие клиники, и, как правило, не очень эффективно. Все сводится к тому, что лечить гипоплазию - это значит заниматься профилактикой кариеса. Ни пятна, ни эрозии в процессе лечения не исчезают. Какой уж прорезался зуб - такой на всю жизнь. Но если этот косметический дефект не устраивает пациента, то после окончания формирования зуба (после 15 лет) мы просто закрываем его специальным фотополимером.
    - Если молочные зубки прорезались кривые, то и постоянные тоже будут неровными? Нужно ли их выправлять?
    - Если ребенок нормально развивается, у него редко бывают кривые зубы. В основном, - это результат вредных привычек. Что-то сосать, постоянно держать что-то во рту. Если молочные зубы кривые, то это еще не показатель того, что постоянные тоже будут кривыми. Хотя постоянные зубы очень часто имеют ортодонтические патологии: дефицит места, раннее удаление, задержанный рост челюсти, крупные зубы - макрозубы. Если врач вовремя заметил нарушения прикуса, то ребенок ставится под наблюдение.
    Для исправления положения зубов есть много разных приспособлений: съемные аппараты для исправления прикуса в период прорезывания зубов, несъемные пластиночки, когда зубы уже сменились на постоянные (после 11-12 лет), всевозможные брекеты и дуги, резиночки и кольца. Их носят 1-1,5 лет. Это зависит от того, как рано их надели и от движения аномалии. Подвинуть зубы можно за 3-4 месяца, но чтобы закрепить результат требуется еще время.
    Сначала надевают брекеты, чтобы попробовать. Врач следит за тем, как пациент соблюдает гигиену. Если же он видит, что гигиена соблюдается человеком плохо, то может снять брекеты. Под ними копится налет и, если не чистить, можно все зубы потерять. Лучше уж отказаться от ровных зубов, чем получить потом множественный кариес.
    - В каком возрасте нужно познакомить ребенка со стоматологом в первый раз?
    - В первый раз нужно прийти к стоматологу в шесть месяцев. Первый зубик может стать хорошим поводом для визита. В крайнем случае, нужно это сделать до одного года.
    И с появления первых зубов уже нужно заниматься профилактикой: чистить зубы, назначать правильное питание уже в прикормах, чтобы было сбалансировано содержание углеводов. Конфет, печения, всяких других сладостей - всего поменьше. С 6 месяцев можно уже принимать внутрь препараты фтора. Особенно нужно заниматься профилактикой, если у родителей есть свои проблемы с зубами. Они ведь не желают ребенку того же.
    Каждые полгода нужно посещать стоматолога. Иногда приходят двухлетние дети, а у них уже кариес. Родители недоумевают, почему? А оказывается, что он до сих пор все пьет только через бутылочку: и соки, и кисели, и кефир - все сладкое. Во-первых, развивается аномалия прикуса, во- вторых, кариес. Лечить его у малышей практически невозможно.
    Детей до трех лет детские неврологи вообще не рекомендуют лечить в кресле. Мы не можем держать ребенка силой - ведь это для него психологическая травма. А после двух лет дети запоминают все болевые ощущения, кто, где и как им сделал больно. Если же у ребенка очень много зубов, пораженных кариесом, мы вынуждены лечить их только под общим наркозом - это новые рекомендации детских неврологов. Наркоз -это не просто вредно, это опасно для жизни. Может случиться, что угодно: и остановка дыхания, и потеря сознания. Но лечить-то все равно надо, потому, что у детей все происходит очень быстро. Сначала маленькая дырочка. Через два месяца уже пульпит, а через месяц можно уже зуб потерять.
    Родители часто на ночь и во время ночи дают печенье. Запомните! После этого нужно почистить зубы. Никакого печенья, сладкого питья, Чупа-чупсов, чипсов - на ночь не давать! Если в доме принято это есть, постоянно конфеты везде раскиданы - у ребенка будут проблемы с зубами.
    Конечно, нельзя без конфет держать ребенка. Но нужно знать меру. Все это можно давать с тех пор, как у ребенка появится навык полоскать рот, и он научится чистить зубы. Карамели, бананы - одни из самых сильных кариесогенных факторов, потому что они налипают на зубах и образуют пленку из быстроферментируемых углеводов, которые способствуют рассасыванию эмали зубов.
    - Когда же можно вручить карапузу зубную щетку и как научить его пользоваться ей?
    - Пусть сначала она будет ребенку просто игрушкой (с трех месяцев), зато потом станет просто необходимой вещью, без которой больших дел не сделаешь.
    А с шести лет, когда у ребенка начинает формироваться навык письма, рука развивается, он чистит зубы сам. Ведь умение пользоваться зубной щеткой - это искусство.
    Но вплоть до 12 лет мама контролирует эту процедуру.
    - Как происходит смена молочных зубов на постоянные?
    - Есть одна особенность. Сначала в шесть лет прорезываются первые постоянные моляры (люди называют коренной зуб). Челюсть удлиняется, и за последними молочными жевательными зубами появляется место, где вырастают первые постоянные моляры. На них нужно обратить особое внимание. Их часто родители просто не замечают, поэтому нередко они бывают пораженными кариесом. В шесть лет надо начинать заниматься активной профилактикой кариеса, потому что эти зубы вырастают на всю жизнь.
    Так как корни молочных зубов постепенно рассасываются, они начинают шататься. Молочный зуб можно удалить и дома. Если ребенок смелый, сам может открутить себе эти зубы. Бывает, он случайно выпадет, когда ребенок что-нибудь ест что-нибудь твердое. Можно даже специально давать ему такую пищу. А вот удалять зубы ниточкой я не рекомендую. Легко можно порезать десну. Такие разрывы очень плохо заживают. Ребенок пугается, кровь бежит. В общем, впечатления могут быть не самые приятные.
    Если зуб очень мешает, то можно отвести ребенка к стоматологу. Такие зубы мы удаляем просто марлевыми тампончиками. Его нужно просто покрутить, и он выходит. Можно слегка обезболить десну. Дома для этого вполне подойдет "калгель".
    - Как научить ребенка не бояться врача-стоматолога?
    - Дети очень осторожно общаются с врачами. Конечно, в этом вопросе очень многое зависит от стоматолога, на сколько хорошо он умеет общаться с малышами. Поэтому если у ребенка установился контакт с каким-то врачом, лучше не водить его по разным клиникам. Пусть это выйдет немного дороже, зато ребенок смело будет ходить в клинику.
    Привели ко мне однажды девочку, а она плачет и плачет: "А что это? А покажите мне укол. А я это не хочу! А мне сверлить будут?"
    Очень тяжело не только ребенку ходить к незнакомому врачу, но и самому врачу работать с таким ребенком. В контакт вступить очень трудно. Нужно постепенно приучать ребенка к стоматологическому кабинету. Сначала просто прийти вместе с мамой, потом уже на осмотр привести. Если ребенка напугать, то он перестанет ходить к стоматологу. Иногда приходится 40 минут разговаривать с ребенком, чтобы провести потом 15-минутное лечение.
    С зубной щеткой должен дружить каждый!
    1.Щетка у малыша должна быть своя (хоть обычная, хоть силиконовые щетки, которые мама надевает на пальчик.)
    2.Промыть перед применением кипяченой водой
    3.Хранить щетку нужно в стаканчике, головкой кверху, ничем не закрывать, щеточку, которая надевается на пальчик хранить нужно, надев на стерженек.
    4.во время переезда щетки закрывают.
    5.Менять щетку нужно каждые два-три месяца.
    Начинаем чистить зубы с появлением первого зуба
    С 6 месяцев до 6 лет мама сама чистит зубы ребенку 2 раза в день
    До 2 лет чистим зубы щеткой кипяченой водой
    С 2-х лет можно начинать чистить зубы детской пастой. Выбирайте пасту с фтором
    С 6 лет ребенок чистит зубы сам, но под контролем родителей
    Когда прорезываются постоянные зубы, нужно менять пасту на взрослую
    Вплоть до 12 лет мама контролирует эту процедуру.

    Тирозинемия. Причины. Симптомы. Лечение

    Автор: admin от 17-12-2018, 02:51
    Недостаточная активность фермента печени (р-гидроксифенилпировиноградной оксидазы), преобразующего аминокислоту тирозин, является причиной заболевания.

    Симптомы Заболевание проявляется как цирроз печени, рахит, не поддающийся лечению при помощи витамина D, а также в виде нарастающей пигментации кожи.

    Вскоре после рождения у ребенка появляются рвота, понос, одышка, потливость затылка, плаксивость, возникают отеки, живот становится большим из-за увеличения печени и селезенки, ребенок плохо прибавляет в росте и весе, поздно начинает держать голову и сидеть.

    Без лечения смерть наступает уже в I полугодии жизни из-за печеночной недостаточности. Единственным эффективным средством лечения на сегодняшний день является диетотерапия.

    Доза тирозина, которая необходима, чтобы ребенок и нормально развивался и не заболел тирозинемией, составляет 25—40 мг на 1 кг массы тела в сутки.

    Все предлагаемые диеты содержат малое количество естественного белка, компенсируя остальное количество белка за счет специальных смесей (белковых гидролизатов), содержащих набор необходимых аминокислот без тирозина. В диету входят молоко, специальный безбелковый хлеб, фрукты (кроме бананов), овощи с низким содержанием белка, кукурузная или рисовая мука, черносмородиновое пюре, сахар, специальные безбелковые изделия. Дополнительно назначают минеральные вещества и витамины группы В. Эффективность лечения оценивается по анализам крови (количеству аминокислот, калия и фосфора) и антропометрическим данным (ежемесячным прибавкам роста и веса ребенка).

    Содержание тирозина в продуктах (в граммах на 100 г продукта): 1. Молоко женское — 0,060. 2. Молоко коровье — 0,119. 3. Кефир — 0,112. 4. Творог — 0,456. 5. Яйцо куриное — 0,515. 6. Мясо говяжье — 0,596. 7. Мясо куриное — 0,660. 8. Печень говяжья — 0,470. 9. Треска — 0,439. 10. Крупа рисовая — 0,176. 11. Крупа манная — 0,158. 12. Крупа гречневая — 0,16. 13. Крупа овсяная — 0,234. 14. Крупа пшенная — 0,226. 15. Крупа перловая — 0,148. 16. Горох — 0,227. 17. Мука пшеничная — 0,149. 18. Макаронные изделия — 0,253. 19. Хлеб ржаной — 0,293. 20. Хлеб пшеничный — 0,162. 21. Печенье — 0,088. 22. Картофель — 0,027. 23. Морковь — 0,013. 24. Капуста белокочанная — 0,020. 25. Помидоры — 0,010. 26. Апельсины — 0,007. 27. Лимоны — 0,006. 28. Сок яблочный — 0,024. 29. Сок апельсиновый — 0,006. 30. Сок лимонный — 0,004.

    Фитнес для начинающих - первые шаги

    Автор: admin от 17-12-2018, 00:15
    фитнес секреты Эту статью мы решили посвятить всем тем, кто-то наконец-то нашел силы и время для занятий фитнесом. Тем, кто морально готовится к тому, чтобы привести себя в форму. Тем, кто после многих лет лежания на диване внезапно осознал вред избыточного веса и решил, что пора положить конец постоянной усталости и привести в порядок мышцы, напоминающие студень.


    Разумеется, вы хотите перейти на правильное питание и заняться спортом, однако совершенно не представляете, с чего начать. Вас пугают будущие трудности. Не исключено, что ваша нога ни разу не ступала за порог фитнес-клуба, собственная смелость кружит вам голову, и вы даже готовы отказаться от своих планов из-за кажущейся невозможности их осуществить.


    Но ведь нужно когда-то начинать, не правда ли?


    Работа с новичками всегда доставляет тренерам особое удовольствие. Они рассматривают первый визит в спортзал как смелый и решительный поступок человека, готового нести ответственность за собственное здоровье. Кроме того, новички быстро учатся и точно следуют всем наставлениям тренера в отличие от тех, кто периодически посещает разные спортклубы и с трудом переучивается.


    Вот несколько советов, которые помогут новичкам преодолеть смущение и быстро достичь хороших результатов:


    Не стесняйтесь и не бойтесь показать страх


    Неуверенность в своих силах вполне естественна для тех, кто впервые появляется в спортзале. Любое начинание поначалу вселяет страх, так что в этом нет ничего постыдного. Главное - принять психологический аспект занятий спортом. Вам предстоит многое узнать о фитнесе для похудения, тренировках для укрепления сердечно-сосудистой системы и правильном питании. Однако не пугайтесь будущих трудностей - ведь вы будете учиться постепенно и со временем почувствуете себя более уверенно, что обеспечит вам успех.


    Принимайте решения


    Многие тренеры советуют заранее установить определенную задачу, а затем переходить к ее осуществлению. Впрочем, мы советуем не столько устанавливать сверхзадачу (многие ее так и не достигают, поскольку изначально требуют от себя слишком многого), сколько ставить мини-цели по мере продвижения занятий. Возможно, вы не замечаете разницы между этими понятиями, однако такая формулировка срабатывает. Также советуем завести специальный дневник тренировок и записывать там все достижения, намеченные цели и принятые решения.


    Например, вы решаете сбросить 11 килограммов телесного жира и нарастить 1 - 2 килофитнес секретыграмма мышечной массы. Возможно, ваша цель - научиться проходить 7 километров, не сбиваясь с дыхательного ритма, наконец-то влезть в школьное платье или узкие джинсы времен вашей молодости, которые снова в моде. Обязательно запишите все, чего хотите достичь и записывайте шаги, которые делаете к достижению своих целей. Недостаточно просто сказать себе «Я хочу вернуться в форму и сбросить вес». Это не считается. Так вы себе не поможете.


    Пройдите медосмотр


    Решение пройти медосмотр говорит о вашей мудрости, поскольку он поможет вам убедиться в том, что вы сбрасываете вес не в ущерб здоровью. Медосмотр вдвойне важен, если вы курите, страдаете от гипертонии, повышенного холестерина, диабета или ожирения. Помните, главное - правильно начать, а дальше все пойдет, как по маслу.


    Составьте план


    В первую очередь вам понадобится план и руководство.


    Будьте реалистами

    Внимательно посмотрите на свой рабочий график и реалистично решите, сколько времени ежедневно (или еженедельно) вы сможете посвятить занятиям фитнесом. Приготовьтесь к тому, что этот процесс будет длительным, поэтому не ждите всего и сразу.


    Слишком многие начинают с ежедневных занятий и считают такой график оптимальным. Ошибочка! Не исключено, что для получения оптимальных результатов вам нужно посвящать тренировкам всего 45 минут два-три раза в неделю. Результат дают не столько интенсивные занятия спортом, сколько сочетание здорового питания и тренировок. Только так вы сможете избавиться от лишних калорий.


    Займитесь самообразованием


    Вы должны хорошо разбираться в множестве различных вопросов. В этом вам опять же поможет тренер.