Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.full.php on line 308 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 64 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 77 Упражнения для мышц пресса » DataLife Engine
Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Многопользовательский новостной движок,
предназначенный для организации собственных
СМИ и блогов в интернете.

 
Демонстрационный сайт » Фитнес » Упражнения для мышц пресса
на правах рекламы

Упражнения для мышц пресса

Автор: admin от 9-09-2019, 09:38
Упражнения для прессаЖелание похудеть в большинстве случаев совершенно естественно, так же как естественно при этом особенно внимание уделать животу - там жир легко накапливается и быстро становится заметен даже через одежду. При этом многие совершают ошибку, начиная качать мышцы живота при помощи различных специальных приспособлений. Хотя они дают некоторые результаты, ожидания часто оказываются неоправданными, к тому же нередко появляются сильные боли в спине. Чтобы добиться желанного плоского брюшного пресса, нужно понимать, как мышцы реагируют на определенные упражнения.


Обмен веществ и пресс


Хотя у большинства людей брюшные мышцы уже неплохо развиты, часто они скрыты под довольно дряблой кожей и слоем жира, создавая впечатление, что там вообще нет никаких мышц. Эта ошибка и приводит к тому, что человек хочет качать пресс, однако это не даст того самого эффекта плоского живота, если ничего не делать для того, чтобы убрать жир.


Лучшие упражнения для пресса, в действительности те, которые задействуют мышцы всего тела, причем занятия должны быть интенсивными, до пота. Такие тренировки ускоряют обмен веществ, за счет чего жир, в том числе и на животе, будет сжигать быстрее. Именно поэтому у большинства спортсменов такой красивый плоский, а часто и рельефный, пресс. Они не сосредоточиваются на скручиваниях и прочих упражнениях, которые традиционно выполняют те, кто хочет убрать лишний объем с живота, а тренируют сразу все мышцы - поскольку все в нашем организме тесно взаимосвязано, только так можно получить действительно впечатляющие результаты. Отлично ускоряют обмен веществ бег, плаванье, аэробика.


Эффективные упражнения


Впрочем, это не значит, что брюшным мышцам не нужно особенное внимание. Выбирая упражнения для пресса, настоятельно рекомендуется избегать бездумных скручиваний, который многие люди во время тренировок повторяют множество раз - в различных модификациях. Они не дают прессу настоящей нагрузки и если и делают его сильнее, то лишь незначительно. Одним из признаков недостаточной эффективности упражнений является то, что человек со средней физической подготовкой может сделать их 20-25 раз за один подход. Более сложные для выполнения упражнения, которые мало кто может сделать более 6-15 раз подряд, развиваются брюшные мышцы гораздо сильнее.


Наиболее эффективными считаются упражнения для пресса, выполняемые при участии ног. Например, можно поднимать прямые ноги (по одной или обе сразу - последнее эффективнее, но и значительно труднее), лежа на полу. Одни из самых действенных упражнений для пресса делаются в висе - поднятие ног, когда вы висите на руках, или поднятие туловища в висе вниз головой. Практика показывает, что те, кто может с легкостью сделать 50-100 скручиваний на полу, могут лишь 2-3 раз поднять ноги в висе, а упражнение в перевернутой позе им с первого раза не дается вообще.


Если такие упражнения пока кажутся вам слишком трудными, начните усиливать мышцы пресса другими способами.


  • Встаньте на колени перед фитболом и положите на него руки. Медленно откатывайте от себя мяч, не отрывая от пола колени и держа спину прямо. Откатывайтесь все дальше, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы спина не выгибалась и не напрягалась слишком сильно.

  • Лежа на спине, вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. Приподнимите голову и лопатки от пола, оставляя руки вытянутыми. Медленно опустите лопатки и голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

  • Упритесь в пол руками (ладони и руки до локтевого сгиба должны ровно лежать на полу) и кончиками пальцев ног - так, чтобы туловище ноги оказались параллельны полу. Удерживайте такое положение 30-60 секунд (или больше, если сможете). Выполните 3-5 подходов. Это упражнение задействует практически все мышцы тела, в том числе, способствует укреплению брюшных мышц.

  • Теги: мышцы, упражнения

    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Комментарии:

    Оставить комментарий