Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 64 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/womansmedik.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 77 ноги » DataLife Engine
Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Многопользовательский новостной движок,
предназначенный для организации собственных
СМИ и блогов в интернете.

 
на правах рекламы
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Упражнения для ягодиц - красивые и упругие ягодицы

Автор: admin от 28-10-2019, 11:21
упражнения для ягодицКакая часть женского тела чаще всего приковывает к себе заинтересованный мужской взгляд? По данным статистики, большую часть представителей мужского пола волнуют именно красивые и упругие ягодицы. И чтобы заинтересованный взгляд потенциального партнера не сменился разочарованным вздохом, уделите своим округлостям должное внимание и не ленитесь выполнять каждый день специальный комплекс для ягодиц.


  • Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, согнутые в коленях и расставленные на ширину плеч ноги опираются на всю стопу. Поднимите ягодицы, сожмите их, задержитесь в этом положении на 5 секунд, опуститесь на пол и сразу же вновь выполните упражнение. Повторите 8-10 раз. Лопатки от пола не отрывайте.

  • Лежа на животе, руки под подбородком, левая нога вытянута и находится на полу, правую отведите в сторону, носок - наружу. Правую ногу медленно поднимайте вверх и опускайте. Выполните упражнение 10 раз. Делайте то же самое, поменяв положение ног. Чем дальше отведете ногу, тем сложнее будет выполнять упражнение. Таз при этом должен быть прижат к полу.

  • Лежа на животе, подложите под него подушку. Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед, слегка приподнимите подбородок. Медленно вдыхая, отведите руки назад, коснувшись кулаками ягодиц. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните 10 раз.

  • В том же положении, положите подбородок на сложенные друг на друга ладони. Медленно поднимите, не сгибая одну из ног, и сделайте ею вращательные движения. Выполните 10 раз, чередуя ноги.

  • Лежа на животе, руки положите под тазовые кости, прямые ноги подняты над полом. Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Следите, чтобы они двигались непрерывно и равномерно. Выполните 10 раз.

  • Станьте спиной к стулу, ноги на ширине плеч. Втяните живот. Медленно согните ноги, наклоняя корпус вперед (спина остается прямой) и отставляя назад ягодицы - как будто вы собираетесь сесть. В последний момент, почти коснувшись поверхности стула, снова выпрямите ноги, отталкиваясь пятками и сжимая мышцы ягодиц. Повторите 10 раз.

  • Поставьте ноги вместе, а руки - вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и начните бег на месте, согнув руки в локтях и ударяя пятками по ягодицам. При этом, осуществляя медленный выдох. Продолжайте в течение минуты.

  • Сядьте на пол, сомкнув ладони на затылке, а ноги слегка разведя в стороны. Выполняйте «ходьбу» на ягодицах вперед и назад, держа спину выпрямленной. Делайте упражнение в течение двух минут.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Согните руки в локтях так, чтобы ваши ладони оказались около головы. Распрямите правую ногу и медленно поднимите таз, а затем опустите. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол, и положите правую стопу на левое колено. Медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

  • Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с пяти до десяти раз каждой ногой.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, в руки возьмите гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем отведите назад левую ногу. Выполните упражнение 8-10 раз каждой ногой.

  • Стоя на четвереньках, упор на предплечья и колени. Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите почти до пола. Сделайте 8-10 раз каждой ногой. Упражнение делайте в медленном темпе, с усилием напрягая мышцы ягодиц.

  • Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторите 8-10 раз.

  • Лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках. В этом положении пятки как бы «смотрят» в потолок. Сильно напрягите мышцы живота, ног и ягодиц, прижмите ноги друг к другу и постарайтесь на сантиметр приподнять от пола оба колена. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Очень важно поднимать колени медленно, а не рывком. Выполните 10 раз.
  • Польза упражнений для ног

    Автор: admin от 11-10-2019, 17:53
    Польза упражнений для ногНоги - важнейшая часть тела, которую нельзя недооценивать. Именно ногам мы обязаны возможностью передвигаться, стоять, прыгать, брыкаться и бегать. Другими словами, ноги выполняют сложную работу по синхронизации с другими органами тела для выполнения нужной задачи. Ухаживать за ногами и следить за их состоянием очень легко. Упражнения для укрепления мышц ног - ключ к здоровью ног. Здоровье ног - их сила и красота.


    Упражнения для ног - защита от износа конечностей


  • Со временем хрящ, соединяющий кости коленного сустава, изнашивается. Когда изнашивается суставная сумка, сустав не может нормально функционировать, что вызывает боль в колене. Регулярное и дисциплинированное выполнение упражнений на укрепление мышц ног может защитить от остеоартрита колена.

  • Соблюдение режима регулярных тренировок для укрепления мышц ног требует не только волевых усилий, но и задействования большого количества мышечной массы. Интенсивное использование мышечной массы в процессе тренировки увеличивает количество сожженных калорий. Кроме того, выбор определенных упражнений для ног помогает нарастить сухие мышцы. Наращивание сухих мышц приводит к повышению тонуса и упругости ног и ягодиц.

  • Еще одно преимущество наращивания сухой мышечной массы на ногах - заметное улучшение обмена веществ, что помогает сжечь больше жира со всего тела

  • Регулярное выполнение упражнений для ног укрепляет здоровье ног и уменьшает вероятность всяких заболеваний ног, а также улучшает работу

  • Сделайте упражнения для ног неотъемлемой частью вашей повседневной жизни - и через некоторое время сможете оценить пользу подобных занятий. Здоровье организма не может быть полноценным без сильных здоровых ног.


    Упражнения для укрепления мышц ног


    Ходьба, бег трусцой или бег: 10 000 шагов в день, бег или бег трусцой 30 минут в день - результат один и тот же. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу.


    Выпады: выпады направлены на тренировку мышц ягодиц, особенно большой ягодичной мышцы. Выпады можно выполнять с весовыми нагрузками или без. Новичкам рекомендуем выполнять комплекс упражнений из трех выпадов, 15 повторов на каждую ногу - 2 цикла = 6 подходов. Освоив технику выпадов, вы можете разнообразить упражнения. Возможные вариации - обратный выпад, выпад вперед, внутренний выпад бедра, перекрестные выпады (вперед и назад) и выпады в стороны.


  • Поставьте ноги на ширине плеч

  • Расправьте спину, примите строго вертикальное положение

  • С правой ноги сделайте максимально широкий шаг вперед

  • Руки остаются на бедрах

  • Медленно опуститесь вниз

  • Проверьте, образуют ли ноги прямой угол в колене

  • Приведите в движение мышцы ног

  • Медленно поднимитесь

  • Повторите упражнение сначала

  • Подъем пятки: это упражнение тренирует икроножные мышцы. К тому же, это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте, в любой одежде.


  • Поставьте ноги в положение шире плеч

  • Положите руки на бедра

  • Приподнимитесь на носочках

  • Зафиксируйте это положение на несколько секунд

  • Медленно опуститесь

  • Расслабьтесь и повторите это упражнение 120 раз (за 3 подхода)
  • Польза упражнений для ног

    Автор: admin от 7-10-2019, 17:02
    Польза упражнений для ногНоги - важнейшая часть тела, которую нельзя недооценивать. Именно ногам мы обязаны возможностью передвигаться, стоять, прыгать, брыкаться и бегать. Другими словами, ноги выполняют сложную работу по синхронизации с другими органами тела для выполнения нужной задачи. Ухаживать за ногами и следить за их состоянием очень легко. Упражнения для укрепления мышц ног - ключ к здоровью ног. Здоровье ног - их сила и красота.


    Упражнения для ног - защита от износа конечностей


  • Со временем хрящ, соединяющий кости коленного сустава, изнашивается. Когда изнашивается суставная сумка, сустав не может нормально функционировать, что вызывает боль в колене. Регулярное и дисциплинированное выполнение упражнений на укрепление мышц ног может защитить от остеоартрита колена.

  • Соблюдение режима регулярных тренировок для укрепления мышц ног требует не только волевых усилий, но и задействования большого количества мышечной массы. Интенсивное использование мышечной массы в процессе тренировки увеличивает количество сожженных калорий. Кроме того, выбор определенных упражнений для ног помогает нарастить сухие мышцы. Наращивание сухих мышц приводит к повышению тонуса и упругости ног и ягодиц.

  • Еще одно преимущество наращивания сухой мышечной массы на ногах - заметное улучшение обмена веществ, что помогает сжечь больше жира со всего тела

  • Регулярное выполнение упражнений для ног укрепляет здоровье ног и уменьшает вероятность всяких заболеваний ног, а также улучшает работу

  • Сделайте упражнения для ног неотъемлемой частью вашей повседневной жизни - и через некоторое время сможете оценить пользу подобных занятий. Здоровье организма не может быть полноценным без сильных здоровых ног.


    Упражнения для укрепления мышц ног


    Ходьба, бег трусцой или бег: 10 000 шагов в день, бег или бег трусцой 30 минут в день - результат один и тот же. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу.


    Выпады: выпады направлены на тренировку мышц ягодиц, особенно большой ягодичной мышцы. Выпады можно выполнять с весовыми нагрузками или без. Новичкам рекомендуем выполнять комплекс упражнений из трех выпадов, 15 повторов на каждую ногу - 2 цикла = 6 подходов. Освоив технику выпадов, вы можете разнообразить упражнения. Возможные вариации - обратный выпад, выпад вперед, внутренний выпад бедра, перекрестные выпады (вперед и назад) и выпады в стороны.


  • Поставьте ноги на ширине плеч

  • Расправьте спину, примите строго вертикальное положение

  • С правой ноги сделайте максимально широкий шаг вперед

  • Руки остаются на бедрах

  • Медленно опуститесь вниз

  • Проверьте, образуют ли ноги прямой угол в колене

  • Приведите в движение мышцы ног

  • Медленно поднимитесь

  • Повторите упражнение сначала

  • Подъем пятки: это упражнение тренирует икроножные мышцы. К тому же, это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте, в любой одежде.


  • Поставьте ноги в положение шире плеч

  • Положите руки на бедра

  • Приподнимитесь на носочках

  • Зафиксируйте это положение на несколько секунд

  • Медленно опуститесь

  • Расслабьтесь и повторите это упражнение 120 раз (за 3 подхода)
  • Как убрать зону галифе у женщин

    Автор: admin от 23-09-2019, 15:17
    Как убрать галифе Зона галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем кроме операции нельзя помочь? Конечно же, оперативному лечению есть альтернативы. В первую очередь это физические упражнения, которые традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню животные жиры и легкоусвояемые углеводы (сахар, торты).


    Другой способ - это массаж и самомассаж проблемных зон, при правильном проведении которых жировые отложения, безусловно, уменьшатся. Но и физические упражнения, и массаж - это трудоемкие способы, поэтому для самых нетерпеливых придумали такой быстрый способ избавления от жира, как липосакция.


    Физические упражнения для удаления излишков жира из зоны галифе


    Существует множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки - повышенное потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю влагу):


  • лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо; поднять прямую ногу вверх, затем опустить; начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на следующий день мышцы будут слегка болеть;

  • сесть на пол, вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах; притянуть колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну линию, перпендикулярную полу; затем вытянуть разведенные ноги от бедра до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой; начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10;

  • стать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть параллельны друг другу, живот втянут; также медленно подняться; начинаем с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10;

  • сесть на пол, опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать ноги поочередно внутрь и наружу; начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12;

  • сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны; поочередно медленно разводить колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять; начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.

  • Массаж зоны галифе


    Массаж зоны галифе, проведенный опытным массажистом, достаточно эффективное средство. При массаже усиливается кровоснабжение проблемной зоны, улучшается отток венозной крови и лимфы, что способствует ускорению обменных процессов в данной области. Массаж отдельных мышц бедра повышает их тонус, и уменьшает жировые отложения в области этих мышц .


    Но массаж можно делать и самостоятельно, такой массаж называется самомассажем, недостатком его является то, что очень трудно расслабить мышцы, если сам выполняешь массажные движения. Тем не менее эффект от таких процедур будет, особенно, если сочетать их с гимнастическими упражнениями. При самомассаже используются такие же приемы, как и при классическом массаже. Начинается и заканчивается сеанс самомассажа поглаживанием, затем идет растирание, разминание тканей и вибрация (потряхивание тканей).


    Массаж можно проводить при помощи стеклянной медицинской банки, смазав предварительно тело массажным маслом и двигая банку по поверхности тела.


    При массаже в ванне после предварительного прогрева тела в течение 10-15 минут, используются те же приемы, что и при обычном самомассаже. Можно использовать для массажа мочалку из махровых тканей, растирая ткани проблемной зоны, после чего провести их пощипывание и снова растирание. Водный самомассаж получится еще лучше, если вы добавите в ванну отвары или настои трав, усиливающие обменные процессы (например, настой мяты или хвойное эфирное масло). Любые виды самомассажа не стоит проводить более 10 минут.


    Противопоказанием для массажа и самомассажа являются все острые заболевания (простудные, инфекционные), тяжелые истощения, любые гнойничковые поражения кожи, тяжелые хронические заболевания, большие пупочные, паховые и мошоночные грыжи.


    Липосакция как способ избавления от лишнего жира в зоне галифе


    Липосакция - это удаление жировой клетчатки с помощью специальных хирургических методик. Чаще всего липосакция проводится вакуумным, ультразвуковым и лазерным методами, при которых жир дробится, а потом удаляется через специальные трубки. Если же для коррекции фигуры требуется удалить жировые отложения только в зоне галифе (а их обычно немного), то используется обычный шприц.


    Липосакция является эффективным способом коррекции фигуры, так как результаты лечения, как правило, постоянны: жировые отложения в данной зоне накапливаться больше не будут.


    Коррекция тела в зоне галифе требует длительного и упорного воздействия. И только в том случае, когда физические упражнения и массаж не помогают, стоит прибегать к хирургическому лечению.

    Гимнастика для плоского живота

    Автор: admin от 15-09-2019, 14:15
    Мышцы брюшного пресса капризны, непокорны и упрямы, с трудом поддаются «дрессировке». Но красивая фигура стоит некоторых усилий, не правда ли? Настроиться нужно на ежедневные тренировки — и совсем скоро вы будете вознаграждены за упорство! Кроме того, этот простой комплекс также улучшит вашу осанку и укрепит ноги. Каждое упражнение начинайте выполнять с 10 повторов в двух подходах с перерывом 3 минуты (перерыв между упражнениями — также 3 минуты).

    Постепенно увеличивайте нагрузку. Ни в коем случае не делайте упражнения через силу и не стремитесь к рекордам. Самое главное — выполнять зарядку регулярно.

    Приседайте с прямой спиной в полный присед. Голову не наклоняйте.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните левую руку в локте, чтобы предплечье было на уровне пупка, ладонь направлена вверх. Положите в нее правую кисть, чуть согните в колене правую ногу, выдох — с силой напрягите прямую мышцу живота, с усилием наклонитесь вперед, как можно ниже опуская правое плечо. Зафиксируйте положение на 2—3 секунды, вдох — распрямитесь. Повторите упражнение, сменив руки.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите в сторону левую руку, согнутую в локте (плечо — параллельно полу) так, чтобы кисть была около левого уха. Отведите назад левую ногу, выдох — с силой поверните корпус влево, напрягая левую широчайшую мышцу спины, левые косую и поперечную мышцы живота, опустите локоть левой руки и туловище влево как можно ниже. Зафиксируйте положение на 2—3 секунды, вдох— распрямитесь. Повторите упражнение, сменив руку.

    Сядьте на край табуретки, поставьте ноги на ширине плеч, упритесь ладонями в колени, расставьте локти в стороны. Выдох— наклоняйтесь вперед как можно ниже, активно напрягая мышцы живота, сопротивляйтесь руками. Зафиксируйте положение на 2—3 секунды, вдох — распрямитесь.

    Для этого упражнения потребуется аптечный резиновый бинт. Сложите его вдвое (через неделю— втрое, и так далее). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, подложите бинт под левую ступню, за свободный конец возьмитесь рукой. Максимально наклонитесь влево, перехватите бинт так, чтобы он был несильно натянут (это — исходное положение).

    Выдох— разогнитесь, наклонитесь вправо. Зафиксируйте положение на 2—3 секунды, вдох — вернитесь в исходное положение.

    Ноги для «мини»

    Автор: admin от 17-08-2019, 06:15
    Между прочим, гимнастика действительно может делать чудеса. Представь себе, она способна даже… исправить форму ног. Но сразу скажу — здесь нужны особенные терпение и настойчивость.
    Искривление ног бывает разное: одно напоминает букву X, а другое — букву О. Следовательно, и гимнастика им необходима разная.
    Первый комплекс — для тех девочек, у которых коленки как бы сходятся между собой, а результатом становится Х-образная форма ног.

    1. Ты умеешься садиться по-турецки, скрестив ноги? Это упражнение принесет тебе пользу. Только не стоит сидеть по-турецки на стуле, когда делаешь уроки или обедаешь. Зато на полу, на ковре, даже на диване за книжкой или вязанием — вполне возможно. Ты можешь разнообразить это упражнение. Положи на колени руки и равномерно нажимай на них, разводя еще больше.

    2. Попробуй сесть по-турецки без помощи руки, а потом встать. Не получается? Тогда помоги себе на первый раз руками, отталкивайся ими от пола и вставай — также со скрещенными ногами.

    3. Возьми большой мяч, ляг на спину и захвати мячик ступнями. Ноги должны быть выпрямлены.

    4. Походим по одной половичке — ноги чуть-чуть врозь, а ступни ставим прямо.

    5. А теперь походи на внешней стороне стопы. Это поможет тебе и предупредить плоскостопие, и полечить его, если оно уже есть.

    Второй комплекс. Когда коленки, наоборот, разведены далеко друг от друга, ноги становятся похожими на букву О. Но и этой беде, оказывается, можно помочь.

    1. Стань на колени — коленки плотно сдвинь, а ступни, наоборот, разведи как можно дальше друг от друга. А теперь садись между ступнями — и снова поднимайся. Лучше это делать без помощи рук.

    2. Старайся несколько раз в день садиться на колени — так, чтобы ягодицы касались полы.

    3. Теперь садись на скамейку или жесткую табуретку, разведя колени в стороны. Своди коленки руками, применяя некоторое усилие.

    4. Обопрись руками о край стола. Ноги поставь на ширине плеч, ступни — параллельно. Приседая, своди колени, вставая — разводи их вновь.

    5. Профилактика плоскостопия для тебя другая — тебе полезно походить на внутренней стороне стопы.

    Как видишь, упражнения настолько простые, что выполнять их можно хоть по пять раз в день. Если бы все мы были терпеливы, то в мире наверняка не осталось бы женщин и девушек, стесняющихся надеть мини-юбку… Кстати, все эти упражнения полезны и тем, у кого ноги слишком худые или чересчур толстые. Ты спросишь: почему такая универсальность? Да потому, что красота и стройность наших ног тоже зависят от того, насколько хорошо развиты их мышцы.

    Есть любительницы атлетической гимнастики или культуризма, которым хочется пощеголять мускулатурой «под Брюса Ли» и компанию. Но мне кажется, что силовой культуризм, или, как его еще называют «бодибилдинг», больше и подходит представителям сильного пола. А женские мускулы должны скорее угадываться, нежели бросаться в глаза своей рельефностью. Женщина должна быть изящна. Ты согласна со мной?

    Заканчивая разговор о ногах, хочу сказать тебе еще несколько слов. Даже если с помощью чудодейственной, но все же не всемогущей гимнастики тебе не удастся достичь идеальной стройности ног, не горюй и не делай из этого проблему номер один… Совсем не обязательно носить мини-юбочки, тем более когда такой фасон тебя не красит. Этот недостаток фигуры достаточно легко замаскировать одеждой подходящего фасона. И наконец, вспомни о том, что роскошные вечерние, бальные и свадебные платья когда-то появились, говорят, потому, что у одной знаменитой придворной красавицы были не слишком красивые ноги. Видишь, от каких случайностей зависит иной раз мода?

    Упражнения для ягодиц - красивые и упругие ягодицы

    Автор: admin от 10-08-2019, 11:23
    упражнения для ягодицКакая часть женского тела чаще всего приковывает к себе заинтересованный мужской взгляд? По данным статистики, большую часть представителей мужского пола волнуют именно красивые и упругие ягодицы. И чтобы заинтересованный взгляд потенциального партнера не сменился разочарованным вздохом, уделите своим округлостям должное внимание и не ленитесь выполнять каждый день специальный комплекс для ягодиц.


  • Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, согнутые в коленях и расставленные на ширину плеч ноги опираются на всю стопу. Поднимите ягодицы, сожмите их, задержитесь в этом положении на 5 секунд, опуститесь на пол и сразу же вновь выполните упражнение. Повторите 8-10 раз. Лопатки от пола не отрывайте.

  • Лежа на животе, руки под подбородком, левая нога вытянута и находится на полу, правую отведите в сторону, носок - наружу. Правую ногу медленно поднимайте вверх и опускайте. Выполните упражнение 10 раз. Делайте то же самое, поменяв положение ног. Чем дальше отведете ногу, тем сложнее будет выполнять упражнение. Таз при этом должен быть прижат к полу.

  • Лежа на животе, подложите под него подушку. Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед, слегка приподнимите подбородок. Медленно вдыхая, отведите руки назад, коснувшись кулаками ягодиц. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните 10 раз.

  • В том же положении, положите подбородок на сложенные друг на друга ладони. Медленно поднимите, не сгибая одну из ног, и сделайте ею вращательные движения. Выполните 10 раз, чередуя ноги.

  • Лежа на животе, руки положите под тазовые кости, прямые ноги подняты над полом. Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Следите, чтобы они двигались непрерывно и равномерно. Выполните 10 раз.

  • Станьте спиной к стулу, ноги на ширине плеч. Втяните живот. Медленно согните ноги, наклоняя корпус вперед (спина остается прямой) и отставляя назад ягодицы - как будто вы собираетесь сесть. В последний момент, почти коснувшись поверхности стула, снова выпрямите ноги, отталкиваясь пятками и сжимая мышцы ягодиц. Повторите 10 раз.

  • Поставьте ноги вместе, а руки - вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и начните бег на месте, согнув руки в локтях и ударяя пятками по ягодицам. При этом, осуществляя медленный выдох. Продолжайте в течение минуты.

  • Сядьте на пол, сомкнув ладони на затылке, а ноги слегка разведя в стороны. Выполняйте «ходьбу» на ягодицах вперед и назад, держа спину выпрямленной. Делайте упражнение в течение двух минут.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Согните руки в локтях так, чтобы ваши ладони оказались около головы. Распрямите правую ногу и медленно поднимите таз, а затем опустите. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол, и положите правую стопу на левое колено. Медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

  • Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с пяти до десяти раз каждой ногой.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, в руки возьмите гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Затем отведите назад левую ногу. Выполните упражнение 8-10 раз каждой ногой.

  • Стоя на четвереньках, упор на предплечья и колени. Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите почти до пола. Сделайте 8-10 раз каждой ногой. Упражнение делайте в медленном темпе, с усилием напрягая мышцы ягодиц.

  • Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторите 8-10 раз.

  • Лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках. В этом положении пятки как бы «смотрят» в потолок. Сильно напрягите мышцы живота, ног и ягодиц, прижмите ноги друг к другу и постарайтесь на сантиметр приподнять от пола оба колена. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Очень важно поднимать колени медленно, а не рывком. Выполните 10 раз.
  • Ноги для «мини»

    Автор: admin от 28-07-2019, 12:25
    Между прочим, гимнастика действительно может делать чудеса. Представь себе, она способна даже… исправить форму ног. Но сразу скажу — здесь нужны особенные терпение и настойчивость. Искривление ног бывает разное: одно напоминает букву X, а другое — букву О. Следовательно, и гимнастика им необходима разная.
    Первый комплекс — для тех девушек, у которых коленки как бы сходятся между собой, а результатом становится Х-образная форма ног.

    1. Ты умеешь садиться по-турецки, скрестив ноги? Это упражнение принесет тебе пользу. Только не стоит сидеть по-турецки на стуле, когда делаешь уроки или обедаешь. Зато на полу, на ковре, даже на диване за книжкой или вязанием — вполне возможно. Ты можешь разнообразить это упражнение. Положи на колени руки и равномерно нажимай на них, разводя еще больше.

    2. Попробуй сесть по-турецки без помощи руки, а потом встать. Не получается? Тогда помоги себе на первый раз руками, отталкивайся ими от пола и вставай — также со скрещенными ногами.

    3. Возьми большой мяч, ляг на спину и захвати мячик ступнями. Ноги должны быть выпрямлены.

    4. Походим по одной половичке — ноги чуть-чуть врозь, а ступни ставим прямо.

    5. А теперь походи на внешней стороне стопы. Это поможет тебе и предупредить плоскостопие, и полечить его, если оно уже есть.

    Второй комплекс. Когда коленки, наоборот, разведены далеко друг от друга, ноги становятся похожими на букву О. Но и этой беде, оказывается, можно помочь.

    1. Стань на колени — коленки плотно сдвинь, а ступни, наоборот, разведи как можно дальше друг от друга. А теперь садись между ступнями — и снова поднимайся. Лучше это делать без помощи рук.

    2. Старайся несколько раз в день садиться на колени — так, чтобы ягодицы касались полы.

    3. Теперь садись на скамейку или жесткую табуретку, разведя колени в стороны. Своди коленки руками, применяя некоторое усилие.

    4. Обопрись руками о край стола. Ноги поставь на ширине плеч, ступни — параллельно. Приседая, своди колени, вставая — разводи их вновь.

    5. Профилактика плоскостопия для тебя другая — тебе полезно походить на внутренней стороне стопы.

    Как видишь, упражнения настолько простые, что выполнять их можно хоть по пять раз в день. Если бы все мы были терпеливы, то в мире наверняка не осталось бы женщин и девушек, стесняющихся надеть мини-юбку… Кстати, все эти упражнения полезны и тем, у кого ноги слишком худые или чересчур толстые. Ты спросишь: почему такая универсальность? Да потому, что красота и стройность наших ног тоже зависят от того, насколько хорошо развиты их мышцы.

    Есть любительницы атлетической гимнастики или культуризма, которым хочется пощеголять мускулатурой «под Брюса Ли» и компанию. Но мне кажется, что силовой культуризм, или, как его еще называют «бодибилдинг», больше и подходит представителям сильного пола. А женские мускулы должны скорее угадываться, нежели бросаться в глаза своей рельефностью. Женщина должна быть изящна. Ты согласна со мной?

    Заканчивая разговор о ногах, хочу сказать тебе еще несколько слов. Даже если с помощью чудодейственной, но все же не всемогущей гимнастики тебе не удастся достичь идеальной стройности ног, не горюй и не делай из этого проблему номер один… Совсем не обязательно носить мини-юбочки, тем более когда такой фасон тебя не красит. Этот недостаток фигуры достаточно легко замаскировать одеждой подходящего фасона. И наконец, вспомни о том, что роскошные вечерние, бальные и свадебные платья когда-то появились, говорят, потому, что у одной знаменитой придворной красавицы были не слишком красивые ноги. Видишь, от каких случайностей зависит иной раз мода?

    Комплекс упражнений для ног

    Автор: admin от 7-07-2019, 01:17
    стройные ногиЛето не за горами, поэтому стоит объективно оценить свою фигуру и приступить к подготовке к пляжному сезону. Лето - это, прежде всего, короткие юбки и платья, открывающие ноги. Пожалуй, с них - с ног, а не с платьев - и начнем. Итак, в этой статье мы твердо намерены развеять один укоренившийся миф, а также рассказать вам всю правду о том, как уменьшить окружность бедер и привести в тонус мышцы ног.


    Этот комплекс упражнений предназначен именно для разработки мышц ног. Ни в коем случае не стоит воспринимать его как универсальную программу похудения или единственную систему избавления от жировых отложений на ногах. Начиная любую программу тренировок, следует помнить, что локальная подтяжка мышц возможна только хирургическим путем, поэтому не получится сбросить жир только на ногах, при этом не затрагивая другие части тела. Так уж устроен наш организм.


    Чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, нужно уменьшить жировые отложения на всем теле. Достичь этого поможет сочетание рационального питания, фитнеса и настойчивости. Питание должно быть не только рациональным, но и частым и дробным - это поможет контролировать уровень содержания сахара в крови, но вместе с тем постепенно избавит вас от лишних калорий (однако голода при этом вы чувствовать не должны).


    Это единственный эффективный способ избавиться от жировых отложений на ногах и привести мышцы в тонус. Да, это процесс длительный, требующий усилий и упорства, которое, впрочем, будет вознаграждено сторицей, когда на пляже поймаете на себе восхищенные взгляды окружающих.


    Описанная выше формула всегда остается неизменной; большинство не достигает успеха только из-за собственной неуверенности и лености. Помните, что ноги не станут стройнее, если занятия фитнесом не сочетать с продуманной диетой.


    Этот комплекс упражнений следует выполнять один-два раза в неделю через равные промежутки времени. Курс тренировок также подразумевает выполнение силовых упражнений и упражнений, стимулирующих работу сердечно-сосудистой системы, приблизительно 3 дня в неделю.


    Если вы пока не выполняете описанную выше программу, постарайтесь незаметно и постепенно внедрить ее в свой образ жизни. После этого, когда улучшится общий тонус мышц и повысится уровень физподготовки, можно приступать к выполнению комплекса упражнений для мышц ног.


    Комплекс упражнений для укрепления мышц ног


    Приседания с гантелью


    Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже.


    Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.

  • Между ног крепко зажмите гантель.

  • Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях.

  • Упражнение:


  • Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола.

  • Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение.

  • Ключевые моменты:


  • Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох.

  • Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками

  • Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме.


    Повторите упражнение пятнадцать раз и немедленно переходите к следующему.


    Выпады с гантелями


    Это одно из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц - отличное сочетание тренинга с сопротивлением и аэробного упражнения. Выпады с гантелями укрепляют мышцы всей ноги и ягодиц.


    Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  • В руки возьмите гантели. Опустите руки вдоль туловища.

  • Упражнение:


  • Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти коснется поверхности пола.

  • Выпад должен быть достаточно большим, чтобы левая нога оставалась практически прямой.

  • Грудь должна быть приподнята, а выставленная вперед нога (согнутая в колене) в конце упражнения должна образовать с поверхностью пола прямой угол.

  • Правое колено не должно быть дальше правой стопы.

  • Колено не должно касаться пола.

  • Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад, что только что сделали правой.
  • Нужно ли садиться на шпагат

    Автор: admin от 24-06-2019, 00:14
    Нужно ли садиться на шпагат Кому-то шпагат дается сравнительно легко, а кому-то кажется, что сделать это просто невозможно. Дело в том, что некоторые люди действительно более гибки от природы, чем остальные. Тем не менее, если приложить определенные усилия, сесть на шпагат получится у каждого. Важно только не спешить и заниматься регулярно.


    Внимание


    Никакие советы, изложенные в письменном виде, не могут заменить помощь опытного тренера. Для того чтобы сесть на шпагат, у человека должна быть определенная физическая подготовка. Сделать это без нее можно лишь с очень большой вероятностью получения повреждений. Каждый, кто пытается сесть на шпагат, особенно без тренера, должен понимать все возможные связанные с этим риски.


  • Исходное положение - стоя на коленях. Выставьте одну ногу перед собой и поставьте ее на скамью высотой около 30-40 см, или на сложенные друг на друга 3-4 мата. Согните эту ногу в колене на 90 градусов; ступня должна ровно стоять на скамье. Теперь начните отодвигать другу ногу назад, как можно дальше. В идеале угол между верхними частями ног (до колена) должен составить 180 градусов. Это может не получиться в первого раза. Плечи должны быть расправлены; руки положите на согнутое колено. Удерживайте максимальное напряжение в течение 30-60. Напряжение должно быть сильным, но не допускайте болевых ощущений. Если вы делаете упражнение первый раз, выполните по 10 подходов для каждой ноги.

  • Исходное положение - стоя а коленях. Положите выпрямленную ногу на скамью перед собой. Отодвиньтесь назад так, чтобы на скамье стояла только ступня. Другая нога должна образовывать угол в 90 градусов. Теперь, не сгибая вытянутую ногу, наклонитесь вперед, насколько сможете. Желательно, чтобы ваша голова касалась колена и даже опускалась ниже его. Удерживайте максимальное напряжение в течение 30-60. Выполните не меньше 10 подходов для каждой ноги.

  • Исходное положение - стоя, ноги вместе. Положите одну ногу на скамью перед собой. Не сгибая ноги, наклонитесь так далеко вперед, как сможете. Ступни обеих ног должны ровно стоять на поверхности, не приподнимаясь на носок. Выполните не меньше 10 подходов для каждой ноги.

  • При необходимости выполните все перечисленные упражнения еще по несколько раз. Вы должны почувствовать, что мышцы достаточно хорошо растянулись, прежде чем сесть на шпагат.


    Пробуйте!


    Теперь попробуйте выполнить шпагат. Держите плечи ровно; туловище не должно поворачиваться в сторону. Встаньте на колени на полу, выставьте одну ногу вперед, другую назад и медленно выпрямляйте их. Уприте руки в пол, чтобы при необходимости поддерживать себя. Если не получилось сесть на шпагат, продолжите выполнять упражнения на растяжку, и через несколько дней попробуйте снова.


    Если у вас получилось сесть на шпагат - прекрасно. В дальнейшем никогда не пытайтесь сесть на шпагат без предварительной растяжки (ее следует выполнять в течение не менее чем 10-15 минут). Когда шпагат будет получаться хорошо, пробуйте растягивать мышцы еще больше. Например, во время выполнения шпагата наклоняйтесь вперед и назад - так далеко, как сможете.


    Если сесть на шпагат не получается после нескольких недель тренировок, не расстраивайтесь. Некоторым людям, чтобы сделать это, требуется несколько месяцев подготовки. Тренируйтесь каждый день, и вы увидите результат, но не допускайте чрезмерного напряжения, так как это может привести к растяжению и даже разрыву мышечной ткани. Если после занятий появилась очень сильная боль в мышцах, воздержитесь от тренировок на 4-5 дней. Если за это время боль не пройдет и не станет слабее, обязательно обратитесь к врачу.


    Назад Вперед
    Наверх